Как похудеть быстро и эффективно

Многие девушки мечтают о том, что однажды проснутся стройными и красивыми. Многие мужчины хотят иметь идеальны пресс кубиками. Но, к сожалению, добиться стройного тела без труда практически невозможно. Одним людям повезло с обменом веществ, сколько бы они не ели мучное и сладкое, как бы ни игнорировали спортзалы и утреннюю зарядку, они просто не набирают лишний вес. Но таких, скажем прямо, единицы. Всем остальным же приходится тщательно следить за своим весом, заниматься спортом и…не всегда замечать результат. Как же такое возможно? Постоянные усилия должны вознаграждаться, но, если мы говорим о быстром сбросе лишнего веса, то это правило работает не всегда. В чем основная проблема худеющих и как добиться результата, не изнуряя себя постоянными тренировками и не отказываясь от пищи?

Режим дня, чтобы похудеть быстро

Этот невероятно простой пункт на самом деле один из самых важных. Все дело в том, что у организм живет по собственным биологическим часам, нарушая ход которых, вы влияете не только на внешний вид своего тела, но и на свое здоровье. Выработайте график и живите по нему. В существующем бешеном ритме жизни такой совет покажется невероятным. Но вам нужно только попробовать. Составьте собственное расписание и строго его придерживайтесь. Выделите специальное время для занятий спортом, отведите время для приемов пищи, определите рабочее время и не забудьте про отдых. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (включая выходные).

Активность, чтобы похудеть быстро

Все мы знаем, что движение — жизнь. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться. Если вы утром садитесь в машину и приезжаете на работу, весь день сидите в офисе, а вечером на той же машине возвращаетесь домой, то не ждите, что килограммы исчезнут сами собой. Отличный способ сбросить вес — ходьба пешком. Ваш офис находится в 15 минутах от дома? Вставайте чуть раньше и идите на работу пешком. Первое время такие прогулки будут казаться вам сложными, но через пару недель вы уже забудете, что когда-то пользовались транспортом, чтобы преодолеть такое расстояние. Этот вариант, конечно не подходит людям, работающим на другом конце города.

Ещё один прекрасный способ — отказаться от упрощающего жизнь изобретения, лифта. Поднимайтесь в квартиру по лестнице. Вы можете начать с одного подъема и двух спусков в день (спускаться все же проще), а потом увеличивать число подъемов в зависимости от надобности. Стоит заметить, что этот способ поможет не только убрать лишний вес, но и накачать ягодицы. А ведь иметь стройное тело с красивой попой — мечта любой девушки.

Питание для похудения

Без этого пункта о потере веса и речи быть не может. Мы не будем говорить об изнурительных диетах и совершенно бесполезном отказе от еды. Наш организм очень умен, если он почувствует, что его лишают привычных порций еды, то начнет делать «запасы». А какие запасы могут быть в теле? Все верно, это жир. Если вы хотите избавиться от жира, вам нужно продолжать есть.

Однако приемы пищи и её состав вам все же стоит изменить. Начнем с уже упомянутого режима. Специалисты советуют принимать еду минимум 5 раз в сутки. Начните день с очень легкого завтрака, продолжите его более основательным вторым завтраком (через 2-3 часа), потом побалуйте свой организм вкусным ланчем, обедом и, наконец, ужином. Главное правило — не переедать. Многие женщины, довольно быстро сбросившие вес, отмечают, что вставали из-за стола с легким чувством голода. Вам нужно добиться точно такого же результата. Старайтесь есть медленно и размеренно. Зачастую мы переедаем именно по причине скорости приема пищи, ведь мы постоянно куда-то торопимся. Пережевывайте пищу, давайте ей время усвоиться, и тогда ваш желудок сможет вовремя сигнализировать мозгу о насыщении.

Классический прием не есть после 18.00 применим далеко не ко всем людям. Мы все живем в разном графике: просыпаемся и засыпаем в разное время. Формулировка «не ешьте за 4 часа до сна» куда лучше описывает это правило. При этом не имеет значения, ложитесь ли вы спать на всю ночь или решили вздремнуть пару часиков днем. Организм замедляет все процессы, когда вы спите, соответственно, пища будет усваиваться совершенно иначе и, к сожалению, не в пользу стройности.

Вода для похудения

Жизнь без воды невозможна также, как и без движения. Пейте чистую воду. Соки и фреши полезны для сброса лишнего веса, но они не заменяют воду. Вам нужно выпивать по 4-5 стаканов чистой воды каждый день. При этом от газировки придется отказаться. Различные газированные сладкие напитки содержат огромное количество сахара, которое не позволит вам расстаться с ненужными килограммами. Да и минеральную воду лучше всего брать без газа, она намного полезнее.

Здоровый образ жизни для похудения

Если вы хотите иметь красивое тело, то вам нужно заботиться о нем. Сигареты и алкоголь — ваши противники. Многие «закуривают» чувство голода и худеют таким образом, но (как мы уже говорили) этот способ работает на очень короткий срок. Позже метод потеряет свою эффективность, а потерянный вес вернется в еще большем размере.

Алкоголь не только выводит из организма массу полезных веществ, но и нарушает его работу. Не говоря уж о том, что чрезмерное употребление алкоголя непременно собьет ваш график. Мы не призываемся целиком и полностью отказаться от употребления спиртного. Бокал красного вина на ужин наоборот благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.

Помните, что во всем нужна мера. Это касается не только еды и алкоголя, но и тренировок и ограничений. Жизнь должна приносить вам удовольствие, только тогда вы сможете быть по-настоящему красивыми.