Методы обучения, как садиться на шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Возможно, ли это сделать в зрелом возрасте? Сегодня многие люди считают, что сесть на шпагат в состоянии только молодежь или же дети разных возрастов. На самом деле это не соответствует действительности. Научиться шпагату вполне реально в любом возрасте. От чего действительно зависит, сядете ли вы на шпагат, так это от вашего желания, терпения и готовности тратить время на упражнения.

Все начинается с растяжки. Растяжка сама по себе имеет массу достоинств, как упражнение. Она помогает повысить мышечный тонус, прибавляет энергии и также способствует циркуляции крови в организме. Мышцы сохранят свою эластичность намного дольше, если Вы не будете забрасывать растяжки.

Людям, которые увлекаются восточными единоборствами, которых сегодня существует великое множество, уделять некоторое время растяжке просто жизненно важно. Также без растяжек не добиться спеха и танцорам. Множество приемов, танцевальных движений, невозможно повторить без соответствующей растяжки. Для них понадобиться гибкость.

Техника шпагата

Такой навык, как умение сесть на шпагат не только впечатлит окружающих (особенно если вы способны сделать это в зрелом возрасте), но и поможет значительно сократить вероятность возникновения у Вас разного вида травм, растяжений. Также шпагат показан, если вы ставите себе целью улучшение общего состояния и тонуса организма. Все это крайне важно для человека. Как  научиться садится на шпагат — видео, описание различных методик на эту тему можно легко найти в интернете.

Следует запомнить, что методика шпагата не одна, их несколько. При продольном шпагате ногу располагают спереди, другая нога находится за спиной. Такой шпагат считается самым простым для выполнения, так как он не требует особенной физической подготовки. По-другому дело обстоит с поперечным шпагатом.

Как можно сделать поперечный шпагат? Следует знать, что при поперечном шпагате ноги должны быть направлены в разные стороны. Проделать это не так уж легко, особенно если до этого вы совершенно не занимались спортом и не делали растяжек. Сделать такой шпагат полностью требует времени и сил. Если он является Вашей целью, приготовьтесь к череде неудач и запаситесь терпением.

Также существует такой вид как провесной шпагат. При провесном шпагате ноги разведены в стороны так, что угол между ними больше ста восьмидесяти градусов. При вертикальном шпагате человек должен стоять. При этом, в положении стоя нужно направить вверх одну ногу, продолжая стоять другой ногой на земле.

Садимся на шпагат правильно

Игнорируйте советы как за день сесть на шпагат, которых полно в интернете. Запомните! Шпагат требует физической подготовки, которая в любом случае займет некоторое время. Сесть на шпагат без подготовки всего за день – невозможно. Эта статья посвящена методике правильного продольного шпагата. этот вид шпагата пользуется наибольшей популярностью. Правильно сесть на продольный шпагат можно за относительно небольшой промежуток времени.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на продольный шпагат? Однозначного ответа на этот вопрос Вы не найдете ни в сети, ни читая соответствующую литературу. Время, за которое Вам удастся подготовить Ваше тело к шпагату различно для каждого человека.  Если природа обделила Вас врожденной гибкостью, не стоит опускать руки. Однако придется потрудиться несколько дольше.

Процесс подготовки в этом случае может отнять у вас примерно 60 дней. Не стоит забывать, что в течение этого времени тренировки нужно выполнять регулярно, упражнения, чтобы сесть на шпагат, должны отрабатываться каждый день. Если же Вам повезло с гибкостью, у Вас есть шанс сесть на шпагат уже через 14 дней. Отсюда можно сделать простой вывод – все зависит от особенностей тела. Знать их – Ваша первая задача. Ведь главное – не навредить своему здоровью.

Хотим обратить Ваше внимание также на то, что мнение о том, что упражнения на растяжку необходимо делать всегда, ошибочно и необоснованно. Слабые мышцы, под действием упражнений на растяжку вряд ли окрепнут, это значит, что упражнения пройдут зря. Если Ваши мышцы не обладают нужным тонусом выход один – делайте укрепляющие упражнения.

Ошибочным также является мнение, что раз в шпагате участвуют ноги, упражнения нужно делать только лишь для ног. Важно помнить, что при растяжке напрягаются мышцы таза, косые мышцы спины, тренируются суставы. Делать упражнения важно для всех нижних конечностей.

Хотелось бы обратить Ваше внимание на тот факт, что при отклонениях опорно-двигательного аппарата, в частности болезнях позвоночника, а также всевозможных трещинах костей и гипертонией садиться на шпагат категорически противопоказано! Не стоит даже думать о том, как сесть на шпагат с такими заболеваниями. если Вы все же решитесь попробовать, помните: при малейшей дискомфорте, ухудшении общего состояния организма следует немедленно отказаться от каких либо физических нагрузок.

Садимся на продольный шпагат

О том, как быстро сесть на шпагат мы расскажем ниже. Существует перечень упражнений, среди них самыми эффективными считаются те, которое помогают повышению гибкости конечностей и тела. Именно они помогут Вам сесть на шпагат. Итак, чтобы завершить Ваши поиски ответа на вопрос «как быстро сесть на шпагат?», приводим рекомендации, которые помогут Вам успешно исполнить задуманное.

Перед началом тренировок разогрейтесь. Не стоит пренебрегать этой процедурой, так как это чревато растяжениями, вывихами. Отлично для этой цели подходит недлительная пробежка, скакалка. Также можно проделать такое упражнение: ноги на ширине плеч. Поочередно отводим в стороны правую и левую ногу. Повторить для каждой ноги по 1 раз. С задачей разогрева неплохо справляются также приседания. Запомните: разминка должна длиться не менее четверти часа.

Хочется обратить Ваше внимание также на тот факт, что гибкость Ваше тело приобретет далеко не сразу. Не стоит пытаться сесть на продольный шпагат после первых 2-3- тренировок. Это следует делать постепенно. Большие физические нагрузки на первых этапах тренировок противопоказаны, никаких силовых упражнений! Все, чего вы можете добиться в таком случае – различного вида травмы, которые заставят Вас забыть как о шпагатах, так и о тренировках вообще. Если вы не хотите выйти из строя на 6 месяцев, лучше не пренебрегать этим несложным правилом.

Соблюдайте эти несложные правила, и вскоре вы удивите окружающих своим умением садиться на шпагат. Поверьте, это стоит затраченных времени и сил, поскольку такое умение определенно достойно восхищения и уважения.

Видео