Как не набрать вес во время праздников

Праздники — прекрасное время для отдыха, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Как правило, во время этих встреч накрывается стол, готовится много вкусной еды. А разговоры неспешно проходят за бокалом безалкогольных или алкогольных напитков. Такие дни надолго запоминаются своей атмосферой, но могут остаться не только в памяти, но и на вашей фигуре.

Дело в том, что порой люди перестают отдавать себе отчет в количестве употребляемой пищи во время праздников. Кажется, что вы съели совсем не много, переходя из одних «гостей» в другие. На самом деле количество еды, которая остается незамеченной, более чем значительное. Такой эффект появляется из-за того, что вы постоянно находитесь за праздничным столом, аромат и привлекательный внешний вид блюд сигнализируют организму, и появляется чувство голода. Ещё одна неприятная манера, от которой сложно избавиться, — употребление пищи «на автомате». Немного салата (обычно мясного), немного основного блюда, сыр, колбаса — все это в сумме составляет очень плотный обед или ужин.

Как не набрать вес во время праздников: полезные привычки

Для того, чтобы оградить себя от излишнего веса, достаточно обзавестись несколькими полезными привычками. Они пригодятся вам как в обычной жизни, так и в праздничные дни.

Во-первых, старайтесь употреблять ограниченное количество блюд. Разумеется, попробовать хочется все, что стоит на столе. Но в таком случае вы не сможете контролировать объемы еды. Выберите один или два салата, одно основное блюдо и один гарнир. Если вам интересны закуски, то откажитесь от второго салата. Таким образом у вас получится и попробовать блюда, и насладиться едой, и сохранить фигуру в форме.

Во-вторых, не бойтесь отказаться от пищи. Конечно же, хозяйка дома будет настаивать на том, чтобы вы попробовали её фирменное блюдо или салат «по новому французскому рецепту». Найдите в себе силы, чтобы ответить на это предложение отказом. Вы можете честно признаться в том, что бережете свою фигуру. Или же сослаться на заполненный желудок. Отказываться от еды без всяких объяснений не стоит. Вы можете обидеть хозяйку дома, которая примет ваш отрицательный ответ на свой счет.

В-третьих, вам стоит приучить себя всегда есть со своей тарелки. Сырные и мясные нарезки, которые так привлекают взгляд, опасны тем, что вы не можете с точностью сказать, сколько кусочков сыра, колбасы или ветчины вы съели. Кладите нужное количество кусочков на свою тарелку в начале застолья и ешьте только с неё. Как только вы заметите, что тарелка опустела, не докладывайте дополнительные кусочки. Вы уже съели свою норму, пора остановиться.

Если гости приходят к вам, то сервировать стол вы можете так, как вам удобно. Поставьте себе небольшую тарелку, в ней количество еды будет казаться намного больше. К тому же в такую тарелку вы сможете положить только стандартную порцию и точно не съедите «лишнего».

В-четвертых, вам нужно тщательно пережевывать пищу. Эта привычка необходима абсолютно всем людям. Ешьте медленно, вам некуда торопиться. Чем тщательнее вы пережевываете, тем проще будет вашему организму справиться с большим количеством еды. Впрочем, объемы пищи заметно сократятся, так как чувство насыщения придет быстрее.

Как не набрать вес во время праздников: планирование

Пускать жизнь на самотек во время праздничных дней — распространенная ошибка. Люди просыпаются очень поздно, едят, затем едут к своим друзьям или родственникам, снова едят, затем едут домой спать. Вариантов такого «отдыха» может быть много, но они похожи в одном — четкого плана действий нет. В итоге праздники пролетают незаметно, время потрачено, а лишние килограммы приобретены.

Если вы заранее распланируете свои выходные дни, то сможете контролировать происходящее. Ранний подъем в выходные — отличный способ провести весь день с толком. Если вы договариваетесь о встрече, то обговорите время начала и конца мероприятия.

Как не набрать вес во время праздников: здоровый образ жизни

Даже в праздничные дни не стоит забывать о спорте. Если вы регулярно делаете зарядку, то не устраивайте перерывов. Уделите время себе, сходите в фитнес-центр, сауну, бассейн.

Праздники у многих ассоциируются с употреблением алкоголя. Не нужно отказывать себе в бокале вина или порции крепкого алкоголя, но злоупотреблять спиртным не стоит. Алкоголь сказывается на вашем внешнем виде не меньше, чем еда.

Постарайтесь регулировать количество жирной, соленой и острой пищи. Откажитесь от «бесполезных» продуктов: чипсов, сладких мучных изделий. Будьте аккуратны с тортами и пирогами.

Ещё один помощник, который всегда у вас под рукой, — вода. Чистая негазированная вода поможет вам избежать чрезмерного употребления пищи. Выпивайте по два стакана за 2-3 часа застолья. Если вы пьете алкоголь, то чередуйте его с водой.